Sport a várandósság alatt

 
A várandósság alatti sport mindig attól függ, hogy sportolt-e a várandóssága előtt a kismama illetve, hogy ő és magzata egészséges-e.

Sok helyen olvashatjátok, hogy 12 hetes kortól javasolják a különböző mozgásformákat. Ez valószínűleg azért van, mert 12 hetes korig magasabb a vetélés esélye.
 

Ha várandósság előtt is mozogtunk, egészségesek vagyunk és a magzat is, akkor a mértékletesség figyelembevételével mozoghatunk 12 hetes kor előtt is (kivétel ez alól a veszélyezetett kismamák, ha korábban előfordult vetélés, lombik bébinél, vérzés, görcs esetén)

Javasolt mozgásformák közé tartoznak: 

• gyaloglás, séta
• kerékpározás a szabadban (akkor megengedett, ha sima talajon megyünk, a rázkódás nem javasolt)
• szobabiciklizés 
• kismama jóga
• úszás (a hüvelyi fertőzések megelőzésére fokozott figyelmet kell fordítani)
• aqua natal (aqua fitnesz terheseknek)
• kismama torna (akik előtte nem sportoltak, de most szeretnének, azoknak különösen ajánlom)
• fitball-torna
• laza kocogás (lehetőleg ne betonon)

Egy egészséges nő egészséges várandósságánál úgy gondolom a normál mozgás nem árthat, természetesen a mértékletesség figyelembevételével. Szervezetünk úgyis jelezni fog, ha nem esik jól neki.

Pár hasznos tanács:

• Ne végezzük olyan mozgást illetve ne végezzünk olyan mértékben, ami izomlázat okozna. Ez azért probléma, mert nagyobb izommunka esetén szervezetünk a zsigeri szervektől von el vért és a méh és magzat ellátása a zsigerek felől történik, így kedvezőtlenül befolyásolhatják állapotát. Természetesen egyszeri alkalmak nem számítanak.
• Alapelv az egész várandósság alatt: ha a méh görcsöl, megkeményedik, feszülést érzünk, akkor szervezetünk jelez, hogy ezt a tempót már nem bírja fizikailag, ilyenkor "álljunk le".
• Kerülendő sport, ami rázkódással, rúgás vagy esés veszélyével jár (lovaglás, síelés, küzdősportok, ejtőernyőzés) és ahol a hasizmok erőteljes munkát végeznek (hasprés)

A rendszeres mozgás segít formában tartani, így bátran ajánlom minden egészséges kismamának!